Rowing haut à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Accrochez une poignée à une poulie haute et asseyez-vous face à elle, pieds bien ancrés, assez loin en arrière pour que le câble descende vers vous à environ 45 degrés.
- Saisissez la poignée bras tendus, en allant chercher vers la poulie, poitrine haute.
- Tirez la poignée vers le haut de la poitrine en poussant les coudes vers le bas et l'arrière, au-delà des côtes.
- Serrez les omoplates en fin de mouvement, puis laissez les bras repartir vers la poulie en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- La ligne de traction se situe entre un tirage vertical et un tirage horizontal : les coudes descendent et reculent en même temps. C'est cet angle qui répartit le travail entre les dorsaux et le haut du dos.
- Gardez le buste immobile. Se pencher en arrière pour amener la poignée transforme l'exercice en tirage assis à l'élan.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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