Tall snatch
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist i rykkgrep med stanga på strake armer ved hoftene og føttene allerede i mottaksposisjon.
- UTEN å dippe eller bøye knærne trekker du skuldrene opp og drar stanga opp.
- Fall rett ned under den, støt armene til lockout, og ta den imot over hodet i bunnen av en knebøy.
- Reis deg, ta stanga ned og still deg opp på nytt.
TEKNIKKTIPS
- Ingen dipp og ingen kraft fra beina. Stanga beveger seg knapt, så dette handler bare om hvor fort du kommer deg under den.
- Speilbildet av muscle snatch, som trekker stanga helt over hodet uten noe fall under.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
Sekundære
- Quadriceps
- Underarmer
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.