Tall snatch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sta rechtop in trekgreep met de stang aan gestrekte armen bij je heupen en je voeten al in de opvangpositie.
- ZONDER te dippen of je knieën te buigen, shrug en trek de stang omhoog.
- Zak recht eronder, stoot je armen tot gestrekt en vang hem boven je hoofd op onderin een squat.
- Kom overeind, breng de stang omlaag en stel je opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- Geen dip en geen beenkracht. De stang beweegt nauwelijks, dus dit draait helemaal om hoe snel je eronder komt.
- Het spiegelbeeld van een muscle snatch, die de stang helemaal boven je hoofd trekt zonder eronder te zakken.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
Secundair
- Quadriceps
- Onderarmen
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.