Tall snatch
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana tempausotteella tanko suorin käsin lantion kohdalla ja jalat valmiiksi vastaanottoasennossa.
- Kohauta ja vedä tanko ylös notkistamatta tai koukistamatta polvia LAINKAAN.
- Pudottaudu suoraan sen alle, lyö kädet suoriksi ja ota tanko vastaan pään yläpuolelle kyykyn ala-asennossa.
- Nouse ylös, laske tanko alas ja asetu uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei esikevennystä eikä jalkojen ponnistusta. Tanko tuskin liikkuu, joten kyse on kokonaan siitä, kuinka nopeasti pääset sen alle.
- Muscle snatchin peilikuva: siinä tanko vedetään koko matka pään yläpuolelle pudottautumatta alle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Etureidet
- Kyynärvarret
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.