Tall Snatch mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht im Reißgriff hin, die Stange auf Armlänge an der Hüfte, die Füße schon in der Annahmeposition.
- OHNE einzutauchen oder die Knie zu beugen, zieh die Schultern hoch und die Stange nach oben.
- Tauch gerade darunter ab, stoß die Arme durch und nimm die Stange unten in der Hocke über Kopf an.
- Steh auf, bring die Stange runter und bau dich neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Kein Eintauchen und kein Antrieb aus den Beinen. Die Stange bewegt sich kaum, es geht also nur darum, wie schnell du darunterkommst.
- Das Spiegelbild des Muscle Snatch, der die Stange ganz über Kopf zieht, ohne abzutauchen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
Sekundär
- Quadrizeps
- Unterarme
- Gesäß
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