Tall snatch
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit en prise d'arraché, barre bras tendus aux hanches, pieds déjà en position de réception.
- SANS flexion ni appel des genoux, haussez les épaules et tirez la barre.
- Descendez droit sous la barre en verrouillant les bras et recevez-la au-dessus de la tête en bas du squat.
- Relevez-vous, redescendez la barre et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ni flexion ni poussée des jambes. La barre bouge à peine : tout se joue sur la vitesse à passer dessous.
- Le miroir du muscle snatch, qui tire la barre jusqu'au-dessus de la tête sans passer dessous.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
Secondaires
- Quadriceps
- Avant-bras
- Fessiers
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