Tall snatch con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con agarre de arrancada, la barra en los brazos estirados a la altura de la cadera y los pies ya en la posición de recepción.
- SIN hacer dip ni flexionar las rodillas, encoge y tira de la barra hacia arriba.
- Déjate caer en vertical debajo de ella, llevando los brazos al bloqueo, y recíbela por encima de la cabeza abajo de una sentadilla.
- Ponte de pie, baja la barra y recolócate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin dip ni empuje de piernas. La barra apenas se mueve, así que todo depende de lo rápido que te metas debajo.
- Es el reflejo de la muscle snatch, que tira de la barra hasta por encima de la cabeza sin meterse debajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
Secundarios
- Cuádriceps
- Antebrazos
- Glúteos
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