Tall-træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst i trækgreb med stangen i strakte arme ved hofterne og fødderne allerede i modtagestilling.
- UDEN at dykke eller bøje knæene, træk skuldrene op, og træk stangen op.
- Fald lige ned under den, stød armene til strakte arme, og tag imod over hovedet i bunden af en squat.
- Rejs dig, tag stangen ned, og stil dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Intet dyk og ingen kraft fra benene. Stangen bevæger sig næsten ikke, så det handler udelukkende om, hvor hurtigt du kommer ind under den.
- Spejlbilledet af muscle-træk, som trækker stangen hele vejen over hovedet uden at gå ned under den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
Sekundære
- Lårforside
- Underarme
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.