Tall snatch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak i ryckgrepp med stången på raka armar vid höfterna och fötterna redan i mottagningsställning.
- UTAN att dippa eller böja knäna, dra upp axlarna och dra upp stången.
- Sjunk rakt ner under den, stöt armarna till utlåsning och ta emot den över huvudet i botten av en knäböj.
- Res dig, ta ner stången och ställ upp igen.
TEKNIKTIPS
- Ingen dipp och ingen drivning från benen. Stången rör sig knappt, så det här handlar helt om hur fort du kommer in under den.
- Spegelbilden av muscle snatch, som drar stången hela vägen över huvudet utan någon nedgång under den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
Sekundära
- Framsida lår
- Underarmar
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.