Patrick step
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå på ett bein på et lavt steg med det andre beinet strakt og hengende utenfor forkanten.
- Hold hælen på standbeinet nede og press kneet fremover over tærne for å senke deg.
- Senk deg til hælen på den frie foten berører gulvet foran steget.
- Strekk standbeinet og kom opp igjen til toppen, hold hoftene i vater og overkroppen oppreist.
- Fullfør repsene, og bytt så bein.
TEKNIKKTIPS
- Start på et steg som bare er noen centimeter høyt, og øk høyden etter hvert som kneet tåler det. Målet er å få kneet forbi tærne med hælen nede.
- Berør gulvet lett med den frie hælen. Legger du vekt på den, tar du arbeidet bort fra standbeinet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.