Patrick step
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på ét ben på et lavt trin med det andet ben strakt og hængende ud over forkanten.
- Hold standbenets hæl nede og pres knæet frem over tæerne, mens du sænker dig.
- Sænk dig, indtil hælen på den frie fod rører gulvet foran trinnet.
- Stræk standbenet for at komme op igen, og hold hofterne i vater og overkroppen oprejst.
- Tag gentagelserne, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Start på et trin på få centimeter og øg højden, efterhånden som knæet tillader det. Målet er at få knæet forbi tæerne med hælen nede.
- Rør let ned med den frie hæl. Lægger du vægt på den, tager du arbejdet fra standbenet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.