Patrick Step
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie sobre un step bajo con un pie, con la otra pierna estirada y colgando por delante del borde.
- Mantén el talón de apoyo pegado al step y lleva esa rodilla hacia delante, por encima de los dedos, para bajar.
- Baja hasta que el talón del pie libre toque el suelo por delante del step.
- Estira la pierna de apoyo para volver arriba, manteniendo las caderas niveladas y el torso erguido.
- Termina las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empieza con un step de solo unos centímetros y añade altura según te lo permita la rodilla. El objetivo es llevar la rodilla por delante de los dedos con el talón apoyado.
- Toca suavemente con el talón libre. Si apoyas peso en él, le quitas trabajo a la pierna de apoyo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
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