Patrick step
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig på ett lågt steg på en fot med det andra benet rakt och hängande utanför framkanten.
- Håll hälen kvar i underlaget och pressa det knät framåt över tårna för att sänka dig.
- Sänk dig tills hälen på den fria foten nuddar golvet framför steget.
- Sträck det stödjande benet och res dig tillbaka upp, håll höfterna i våg och överkroppen upprätt.
- Kör klart repen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Börja på ett steg som bara är några centimeter högt och öka höjden i takt med att knät tillåter. Målet är att få knät förbi tårna med hälen kvar i underlaget.
- Nudda bara lätt med den fria hälen. Lägger du vikt på den tas jobbet bort från det stödjande benet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.