Patrick step
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une marche basse sur un pied, l'autre jambe tendue dans le vide devant le bord.
- Gardez le talon d'appui au sol et poussez ce genou vers l'avant, au-delà des orteils, pour descendre.
- Descendez jusqu'à ce que le talon du pied libre touche le sol devant la marche.
- Tendez la jambe d'appui pour remonter en haut, hanches à niveau et buste droit.
- Terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Commencez sur une marche de quelques centimètres seulement et augmentez la hauteur à mesure que le genou le permet. L'objectif est d'amener le genou devant les orteils en gardant le talon au sol.
- Effleurez le sol du talon libre. Vous appuyer dessus enlève le travail à la jambe d'appui.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
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