Patrick Step
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit einem Fuß auf eine niedrige Stufe, das andere Bein gestreckt und über die Vorderkante hängend.
- Halte die Ferse des Standfußes unten und schiebe dieses Knie nach vorn über die Zehen, um dich abzusenken.
- Senke dich, bis die Ferse des freien Fußes den Boden vor der Stufe berührt.
- Streck das Standbein, um wieder nach oben zu kommen, Hüfte waagerecht und Oberkörper aufrecht.
- Mach alle Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Fang mit einer nur wenige Zentimeter hohen Stufe an und steigere die Höhe, sobald das Knie es zulässt. Ziel ist, das Knie bei aufliegender Ferse über die Zehen hinauszuschieben.
- Tippe die freie Ferse nur leicht auf. Gewicht darauf abzulegen nimmt dem Standbein die Arbeit ab.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
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