Patrick step
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga met één voet op een lage opstap staan, je andere been gestrekt en vrij over de voorrand.
- Houd de hiel van je standbeen op de opstap en duw die knie naar voren over je tenen om te zakken.
- Zak tot de hiel van je vrije voet de vloer vóór de opstap raakt.
- Strek je standbeen om weer omhoog te komen, met je heupen recht en je romp rechtop.
- Maak de herhalingen af en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Begin met een opstap van maar een paar centimeter en bouw de hoogte op zodra je knie dat toelaat. Het doel is je knie voorbij je tenen krijgen met je hiel op de grond.
- Tik je vrije hiel licht aan. Er gewicht op zetten haalt het werk weg bij je standbeen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.