Patrick step
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso matalalla korokkeella yhden jalan varassa, toinen jalka suorana ja ilmassa etureunan yli.
- Pidä tukijalan kantapää alhaalla ja työnnä polvea eteen varpaiden yli laskeutuaksesi alas.
- Laskeudu, kunnes vapaan jalan kantapää koskettaa lattiaa korokkeen edessä.
- Ojenna tukijalka suoraksi ja nouse takaisin ylös pitäen lantio suorassa ja ylävartalo pystyssä.
- Tee toistot loppuun ja vaihda sitten jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aloita vain muutaman sentin korkuiselta korokkeelta ja lisää korkeutta sitä mukaa kun polvi sallii. Tavoitteena on saada polvi varpaiden ohi kantapää maassa.
- Kosketa vapaalla kantapäällä kevyesti. Painon lepuuttaminen sen päällä vie työn pois tukijalalta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.