Sideliggende hofteabduksjon
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på siden med beina strake og samlet, og hvil hodet på den nederste armen.
- Sett den øverste hånda i gulvet foran deg for balanse, og hold hoftene rett over hverandre.
- Løft det øverste beinet opp mot taket med tærne pekende framover og hælen først.
- Stopp like før hofta begynner å rulle bakover, hold litt, og senk så sakte uten å hvile beinet på det nederste.
- Fullfør settet, snu deg og ta den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Hold det øverste beinet på linje med kroppen eller litt bak. Lar du det drive framover, overtar hoftebøyerne løftet.
- 30 til 40 grader er mer enn nok. Høyere får du bare til ved å tippe bekkenet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.