Hüftabduktion in Seitenlage
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander, der Kopf ruht auf dem unteren Arm.
- Stütze die obere Hand vor dir auf dem Boden ab und halte die Hüften übereinander.
- Hebe das obere Bein Richtung Decke, die Zehen zeigen nach vorn, die Ferse führt.
- Stoppe kurz bevor die Hüfte nach hinten wegrollt, halte kurz und senke dann langsam ab, ohne das Bein auf dem unteren abzulegen.
- Beende den Satz, dann dreh dich um und trainiere die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Halte das obere Bein in einer Linie mit dem Körper oder leicht dahinter. Wandert es nach vorn, übernehmen die Hüftbeuger.
- 30 bis 40 Grad reichen völlig. Höher kommst du nur, indem du das Becken kippst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
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