Abduction de hanche sur le côté
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et superposées, tête posée sur le bras du dessous.
- Posez la main du dessus au sol devant vous pour l'équilibre et gardez les hanches bien l'une au-dessus de l'autre.
- Montez la jambe du dessus vers le plafond, orteils vers l'avant et talon qui mène le mouvement.
- Arrêtez-vous juste avant que les hanches ne commencent à basculer vers l'arrière, marquez un temps d'arrêt, puis redescendez lentement sans reposer la jambe sur l'autre.
- Terminez la série, puis retournez-vous pour travailler l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la jambe du dessus dans l'axe du corps ou légèrement en arrière. La laisser partir vers l'avant donne tout le travail aux fléchisseurs de hanche.
- Une élévation de 30 à 40 degrés suffit largement. Monter plus haut ne se fait qu'en basculant le bassin.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
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