Lonkan loitonnus kylkimakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy kyljellesi jalat suorina päällekkäin ja pää alemman käsivarren varassa.
- Aseta päällimmäinen käsi lattiaan eteesi tasapainon vuoksi ja pidä lonkat päällekkäin.
- Nosta päällimmäistä jalkaa kohti kattoa, varpaat eteenpäin ja kantapää edellä.
- Pysähdy juuri ennen kuin lantio alkaa kiertyä taakse, pidä tauko ja laske jalka hitaasti alas lepuuttamatta sitä alemman jalan päällä.
- Tee sarja loppuun, käänny sitten toisin päin ja tee toinen kylki.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä päällimmäinen jalka vartalon linjassa tai hieman sen takana. Jos se karkaa eteen, työ siirtyy lonkankoukistajille.
- 30–40 asteen nosto riittää. Korkeammalle pääsee vain lantiota kallistamalla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.