Heupabductie in zijligging
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt op elkaar en je hoofd rustend op je onderste arm.
- Zet je bovenste hand voor je op de vloer voor balans en houd je heupen recht boven elkaar.
- Til je bovenste been op richting het plafond, tenen naar voren en je hiel voorop.
- Stop net voordat je heupen naar achteren beginnen te kantelen, houd even vast en laat je been langzaam zakken zonder het op het onderste been te laten rusten.
- Maak de set af, draai dan om en train de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Houd je bovenste been in lijn met je lichaam of iets erachter. Laat je het naar voren zakken, dan nemen je heupbuigers het werk over.
- 30 tot 40 graden is ruim genoeg. Hoger kom je alleen door je bekken te kantelen.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.