Höftabduktion på sidan
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan med benen raka och ovanpå varandra och huvudet vilande mot den undre armen.
- Sätt den övre handen i golvet framför dig för balans och håll höfterna rakt över varandra.
- Lyft det övre benet mot taket med tårna pekande framåt och hälen först.
- Stanna precis innan höften börjar rulla bakåt, pausa och sänk sedan långsamt utan att vila benet på det undre.
- Avsluta settet, vänd dig sedan och träna andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Håll det övre benet i linje med kroppen eller något bakom den. Låter du det glida framåt tar höftböjarna över lyftet.
- 30 till 40 grader räcker gott. Högre går bara genom att tippa bäckenet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.