Abducción de cadera tumbado de lado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado con las piernas estiradas y alineadas una sobre otra y la cabeza apoyada en el brazo de abajo.
- Apoya la mano de arriba en el suelo delante de ti para equilibrarte y mantén las caderas alineadas una sobre otra.
- Sube la pierna de arriba hacia el techo, con los dedos del pie apuntando al frente y el talón liderando el movimiento.
- Para justo antes de que las caderas empiecen a rotar hacia atrás, haz una pausa y baja despacio sin apoyar la pierna sobre la de abajo.
- Termina la serie, date la vuelta y trabaja el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la pierna de arriba alineada con el cuerpo o ligeramente por detrás. Si se va hacia delante, el trabajo pasa a los flexores de cadera.
- Con subir de 30 a 40 grados es suficiente. Subir más solo se consigue inclinando la pelvis.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
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