Hofteabduktion i sideleje
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden med strakte ben oven på hinanden og hovedet hvilende på den nederste arm.
- Sæt den øverste hånd i gulvet foran dig for balance, og hold hofterne lige over hinanden.
- Løft det øverste ben op mod loftet med tæerne pegende fremad og hælen først.
- Stop lige før hoften begynder at rulle bagover, hold kort, og sænk så langsomt uden at lægge benet af på det nederste.
- Gør sættet færdigt, vend dig så om og træn den anden side.
TEKNIKRÅD
- Hold det øverste ben på linje med kroppen eller lidt bag den. Driver det fremad, overtager hoftebøjerne arbejdet.
- 30 til 40 grader er rigeligt. Kommer du højere op, sker det kun ved at vippe bækkenet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.