Cuban press med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå høy med en lett manual i hver hånd hengende foran lårene, håndflatene inn mot deg.
- Løft albuene ut til sidene til overarmene er i skulderhøyde og underarmene henger rett ned.
- Hold albuene der de er og roter underarmene opp og bakover til manualene er over albuene, håndflatene fram.
- Press manualene over hodet til strake armer.
- Reverser hvert steg kontrollert: senk til rotert posisjon, roter underarmene ned, og senk så albuene.
TEKNIKKTIPS
- Bruk en brøkdel av det du tar i sidehev. Rotasjonen er det som betyr noe, og den gjøres av små muskler som en tung vekt bare kobler ut.
- Hold albuene i skulderhøyde gjennom hele rotasjonen. Faller de ned, blir rotasjonen til et press.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.