Dumbbell Cuban press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een lichte dumbbell voor je dijen, handpalmen naar je toe.
- Breng je ellebogen zijwaarts omhoog tot je bovenarmen op schouderhoogte zijn en je onderarmen recht naar beneden hangen.
- Houd je ellebogen waar ze zijn en draai je onderarmen omhoog en naar achteren tot de dumbbells boven je ellebogen staan, handpalmen naar voren.
- Druk de dumbbells boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
- Draai elke stap gecontroleerd om: laat zakken naar de gedraaide positie, draai je onderarmen omlaag en laat daarna je ellebogen zakken.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik een fractie van wat je bij zijwaarts heffen pakt. Het draaien is wat telt, en dat doen kleine spieren die je met zwaar gewicht omzeilt.
- Houd je ellebogen tijdens het draaien op schouderhoogte. Zakken ze, dan wordt het draaien een press.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.