Kurzhantel Cuban Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine leichte Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zu dir.
- Hebe die Ellbogen zur Seite, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Unterarme senkrecht nach unten hängen.
- Halte die Ellbogen an Ort und Stelle und rotiere die Unterarme nach oben und hinten, bis die Kurzhanteln über den Ellbogen stehen, Handflächen nach vorne.
- Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Mach jeden Schritt kontrolliert rückwärts: zurück in die rotierte Position senken, Unterarme nach unten rotieren, dann die Ellbogen senken.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm einen Bruchteil von dem, was du beim Seitheben nutzt. Entscheidend ist die Rotation, und die machen kleine Muskeln, die ein schweres Gewicht einfach umgeht.
- Halte die Ellbogen während der Rotation auf Schulterhöhe. Fallen sie ab, wird aus der Rotation ein Drücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
- Trizeps
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