Cuban press käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi kevyet käsipainot käsissä reisien edessä, kämmenet itseäsi kohti.
- Nosta kyynärpäät sivuille, kunnes olkavarret ovat hartioiden tasolla ja kyynärvarret roikkuvat suoraan alas.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja kierrä kyynärvarsia ylös ja taakse, kunnes käsipainot ovat kyynärpäiden yläpuolella, kämmenet eteenpäin.
- Punnerra käsipainot ylös suorille käsille.
- Pura liike hallitusti vaihe kerrallaan: laske kiertoasentoon, kierrä kyynärvarret alas ja laske sitten kyynärpäät.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä murto-osaa sivunostopainostasi. Kierto on se osa, jolla on merkitystä, ja sen tekevät pienet lihakset, jotka liian iso paino ohittaa.
- Pidä kyynärpäät hartioiden tasolla koko kierron ajan. Jos ne tippuvat, kierrosta tulee punnerrus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.