Cuban press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå rankt med en let håndvægt i hver hånd hængende foran lårene, håndfladerne ind mod dig.
- Løft albuerne ud til siderne, indtil overarmene er i skulderhøjde og underarmene hænger lige ned.
- Hold albuerne, hvor de er, og rotér underarmene op og tilbage, indtil håndvægtene er over albuerne med håndfladerne fremad.
- Pres håndvægtene over hovedet til strakte arme.
- Vend hvert trin kontrolleret: sænk til den roterede position, rotér underarmene ned, og sænk så albuerne.
TEKNIKRÅD
- Brug en brøkdel af det, du laver sidehævninger med. Rotationen er det vigtige, og den udføres af små muskler, som en tung vægt bare kører udenom.
- Hold albuerne i skulderhøjde under rotationen. Falder de, bliver rotationen til et pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.