Kubansk press med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en lätt hantel i varje hand hängande framför låren, handflatorna mot dig.
- Lyft armbågarna ut åt sidorna tills överarmarna är i axelhöjd och underarmarna hänger rakt ner.
- Håll armbågarna kvar och rotera underarmarna upp och bakåt tills hantlarna är ovanför armbågarna, handflatorna framåt.
- Pressa hantlarna över huvudet till raka armar.
- Gå tillbaka genom varje steg kontrollerat: sänk till det roterade läget, rotera ner underarmarna och sänk sedan armbågarna.
TEKNIKTIPS
- Använd en bråkdel av vad du sidolyfter med. Rotationen är det som betyder något, och den sköts av små muskler som en tung vikt kopplar bort.
- Håll armbågarna i axelhöjd under rotationen. Faller de ner blir rotationen en press.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.