Press cubano con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie y erguido, con una mancuerna ligera en cada mano colgando delante de los muslos y las palmas hacia ti.
- Sube los codos hacia los lados hasta que los brazos queden a la altura de los hombros y los antebrazos cuelguen rectos hacia abajo.
- Mantén los codos donde están y gira los antebrazos arriba y atrás hasta que las mancuernas queden por encima de los codos, con las palmas al frente.
- Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- Invierte cada paso con control: baja a la posición girada, gira los antebrazos hacia abajo y después baja los codos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa una fracción de lo que levantarías en elevaciones laterales. Lo que importa es la rotación, y la hacen músculos pequeños a los que un peso alto deja fuera.
- Mantén los codos a la altura de los hombros durante la rotación. Si caen, la rotación se convierte en un press.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
- Tríceps
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.