Cuban press avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout, bien droit, un haltère léger dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers vous.
- Montez les coudes sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules, avant-bras pendant à la verticale.
- Sans bouger les coudes, faites pivoter les avant-bras vers le haut et l'arrière jusqu'à ce que les haltères soient au-dessus des coudes, paumes vers l'avant.
- Poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus.
- Inversez chaque étape en contrôle : revenez à la position de rotation, faites pivoter les avant-bras vers le bas, puis abaissez les coudes.
CONSEILS TECHNIQUES
- Prenez une fraction de ce que vous utilisez aux élévations latérales. C'est la rotation qui compte, et elle est assurée par de petits muscles qu'une charge lourde contourne.
- Gardez les coudes à hauteur d'épaules pendant la rotation. S'ils descendent, la rotation se transforme en développé.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
- Triceps
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