Pendlay-roing med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still deg over stanga med overkroppen PARALLELL med gulvet og rett rygg, stanga på gulvet.
- Ta overhåndsgrep litt utenfor skuldrene.
- Trekk stanga eksplosivt til nedre del av brystet, med overkroppen i samme vinkel hele tiden.
- Senk stanga helt ned til gulvet og la den ligge i ro før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Hver rep starter fra stillstand på gulvet, og overkroppen hever seg aldri. Løfter hoftene seg for å hjelpe stanga opp, er vekten for tung for denne roingen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.