Rowing Pendlay
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus de la barre posée au sol, buste PARALLÈLE au sol et dos plat.
- Prenez une prise en pronation un peu plus large que les épaules.
- Tirez la barre de façon explosive vers le bas de la poitrine, en gardant le même angle de buste tout du long.
- Reposez complètement la barre au sol et laissez-la s'immobiliser avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chaque répétition part à l'arrêt du sol et le buste ne se relève jamais. Si les hanches montent pour aider la barre, la charge est trop lourde pour ce rowing.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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