Pendlay-soutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Asetu tangon päälle ylävartalo LATTIAN SUUNTAISESTI ja selkä suorana, tanko lattialla.
- Ota yliote hieman hartioiden ulkopuolelta.
- Vedä tanko räjähtävästi rinnan alaosaan ja pidä ylävartalo samassa kulmassa koko ajan.
- Laske tanko kokonaan lattiaan ja anna sen rauhoittua ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen toisto alkaa pysähdyksestä lattialta, eikä ylävartalo nouse koskaan. Jos lantio nousee auttamaan tankoa ylös, paino on liian raskas tähän soutuun.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.