Pendlayrodd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp över stången med överkroppen PARALLELL med golvet och rak rygg, stången på golvet.
- Ta ett överhandsgrepp strax utanför axelbredd.
- Dra stången explosivt till nedre bröstet och håll överkroppen i samma vinkel hela tiden.
- För tillbaka stången hela vägen till golvet och låt den ligga still innan nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Varje rep startar stillastående från golvet och överkroppen reser sig aldrig. Om höfterna lyfter för att hjälpa stången upp är vikten för tung för den här rodden.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.