Pendlay-Rudern mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Bau dich über der Stange auf, der Oberkörper PARALLEL zum Boden, der Rücken gerade, die Stange am Boden.
- Greif im Obergriff etwas außerhalb der Schulterbreite.
- Zieh die Stange explosiv zur unteren Brust, der Oberkörper bleibt die ganze Zeit im selben Winkel.
- Setz die Langhantel ganz auf dem Boden ab und lass sie zur Ruhe kommen, bevor die nächste Wiederholung startet.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Wiederholung startet aus dem Stillstand am Boden, und der Oberkörper richtet sich nie auf. Hebt sich die Hüfte, um die Stange hochzubringen, ist das Gewicht zu schwer für diese Ruderübung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
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