Pendlay-roning med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig over stangen med overkroppen VANDRET og ret ryg, stangen på gulvet.
- Tag et overhåndsgreb lidt uden for skuldrene.
- Træk stangen eksplosivt op til nederste del af brystet, og hold overkroppen i samme vinkel hele vejen.
- Sæt stangen helt ned på gulvet igen, og lad den ligge stille før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hver gentagelse starter dødt fra gulvet, og overkroppen rejser sig aldrig. Løfter hofterne sig for at hjælpe stangen op, er vægten for tung til denne roning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.