Pendlay row (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Stel je op boven de stang met je romp HORIZONTAAL en je rug vlak, stang op de grond.
- Pak de stang bovenhands vast, net iets buiten schouderbreedte.
- Trek de stang explosief naar je onderste borst en houd je romp de hele tijd onder dezelfde hoek.
- Breng de stang helemaal terug naar de vloer en laat hem tot rust komen voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Elke herhaling begint stil vanaf de vloer en je romp komt nooit omhoog. Komen je heupen omhoog om de stang te helpen, dan is het gewicht te zwaar voor deze row.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.