Hollow rock
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på ryggen med armene strake over hodet og beina strake og samlet.
- Press korsryggen ned i gulvet og løft armer, skuldre og bein opp i hollow-posisjonen.
- Vugg bakover mot skulderbladene og framover mot hoftene, og hold formen låst.
- Fortsett å vugge i antall rep som er satt opp. Én vugging fram og tilbake er ett rep.
TEKNIKKTIPS
- Det er formen som vugger. Hvis armene eller beina svinger for å holde deg i gang, har du mistet hollow-posisjonen.
- Hvis korsryggen løfter seg fra gulvet, bygg Hollow Body Hold før du begynner å vugge.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.