Hollow Rock
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Arme gestreckt über dem Kopf, die Beine gestreckt und geschlossen.
- Drück den unteren Rücken in den Boden und heb Arme, Schultern und Beine ab in die Hollow-Position.
- Schaukle zurück Richtung Schulterblätter und vor Richtung Hüfte, ohne die Position zu verändern.
- Schaukle weiter über die vorgegebenen Wiederholungen. Einmal zurück und vor ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Körperspannung treibt das Schaukeln. Schwingen Arme oder Beine, um dich in Bewegung zu halten, ist die Hollow-Position verloren.
- Hebt der untere Rücken vom Boden ab, bau erst den Hollow Body Hold auf, bevor du schaukelst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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