Hollow rock
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte og samlede.
- Pres lænden ned i gulvet, og løft arme, skuldre og ben fri af det op i hollow-positionen.
- Rok bagud mod skulderbladene og fremad mod hofterne, og hold formen fast.
- Bliv ved med at rokke i det foreskrevne antal gentagelser. Én rokning frem og tilbage er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Det er formen, der rokker. Svinger armene eller benene for at holde dig i gang, har du mistet hollow-positionen.
- Letter lænden fra gulvet, så byg Hollow Body Hold op, før du begynder at rokke.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.