Hollow rock
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen gestrekt tegen elkaar.
- Druk je onderrug in de vloer en til je armen, schouders en benen eraf in de hollow-positie.
- Schommel naar achteren richting je schouderbladen en naar voren richting je heupen, en houd de vorm onveranderd.
- Blijf schommelen voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Eén keer heen en terug is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De vorm doet het schommelen. Zwaaien je armen of benen om in beweging te blijven, dan ben je de hollow kwijt.
- Komt je onderrug van de vloer, bouw dan eerst de Hollow Body Hold op voordat je gaat schommelen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.