Hollow rock
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med raka armar ovanför huvudet och raka ben ihop.
- Pressa ländryggen mot golvet och lyft armar, axlar och ben från golvet till hollow-positionen.
- Gunga bakåt mot skulderbladen och framåt mot höften med formen helt oförändrad.
- Fortsätt gunga det antal reps som står. En gungning bak och fram är en rep.
TEKNIKTIPS
- Det är formen som gungar. Om armar eller ben svingar för att hålla dig i rörelse har du tappat hollow-positionen.
- Om ländryggen lyfter från golvet, bygg upp Hollow Body Hold innan du börjar gunga.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.