Hollow rock
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas estiradas y juntas.
- Pega la zona lumbar al suelo y despega brazos, hombros y piernas hasta la posición hollow.
- Balancéate hacia las escápulas y hacia las caderas, manteniendo la forma fija.
- Sigue balanceándote durante las repeticiones marcadas. Un balanceo atrás y adelante es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El balanceo lo genera la forma. Si los brazos o las piernas se mueven para mantener el ritmo, has perdido el hollow.
- Si la zona lumbar se despega del suelo, trabaja primero el Hollow Body Hold antes de empezar a balancearte.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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