Hollow rock
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle kädet suorina pään yläpuolella ja jalat suorina yhdessä.
- Paina alaselkä lattiaan ja nosta kädet, hartiat ja jalat irti siitä hollow-asentoon.
- Keinu taakse lapojen suuntaan ja eteen lantion suuntaan pitäen asennon muuttumattomana.
- Jatka keinuntaa määrätyt toistot. Yksi keinahdus taakse ja eteen on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Asento tekee keinunnan. Jos kädet tai jalat heiluvat pitääkseen liikkeen käynnissä, hollow on menetetty.
- Jos alaselkä irtoaa lattiasta, harjoittele ensin Hollow Body Hold ennen keinuntaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.