Hollow rock
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête, jambes tendues et serrées l'une contre l'autre.
- Plaquez le bas du dos au sol et décollez les bras, les épaules et les jambes pour prendre la position hollow.
- Balancez-vous vers les omoplates puis vers les hanches, en gardant la position figée.
- Continuez à vous balancer pour le nombre de répétitions prévu. Un aller-retour fait une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est la position qui crée le balancement. Si les bras ou les jambes battent pour vous maintenir en mouvement, le hollow est perdu.
- Si le bas du dos décolle du sol, travaillez d'abord le Hollow Body Hold avant d'y ajouter le balancement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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