Stoten
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Clean de stang naar front rack.
- Dip en drive, en stoot jezelf eronder in de jerk.
- Kom omhoog met de stang gestrekt boven je hoofd.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Quadriceps
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Triceps
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.