Épaulé-jeté
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Épaulez la barre jusqu'au rack avant.
- Fléchissez et poussez, puis passez sous la barre pour le jeté.
- Redressez-vous, barre verrouillée au-dessus de la tête.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Triceps
- Lombaires
- Avant-bras
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